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如何打造私家健身房

时间:2014-08-21 16:05:08 点击:1579
我们都希望身材更窈窕,对吧?不需要壮到像终结者的主角阿诺德‧施瓦辛格,但一般健康运动是值得持续做的。在扣除家庭存款或翻新储蓄后,总是不能支付昂贵的健身房会籍。为什么不尝试打造私家健身房,或者在家里划分健身区?
你不需要过分装备空间,也不需要在开始前已经上手。

我们访问了几位健身专家,得到一些建立家庭健身房和健身区的技巧 

营造氛围

澳大利亚著名营养师和《20/20 Diet》作者Lola Berry是一位健康生活和瑜伽的专家。

Berry说:「把家庭健身房打造成你喜欢的空间,就不会觉得运动是一件苦差事。」 

「添加一些特色。播放喜欢的音乐、打造充满乐趣的空间能够让你乐在其中。你更可以选择自己喜欢的运动。」

「我热爱瑜伽,但我也需要一些额外的动力。」 

播放喜欢的音乐,为健身增添乐趣。

添置合适的器材

Michelle Bridges是一位健身专家,也是Channel 10s 节目The Biggest Loser的教练和12 WBT的成员。她认为合适的器材可以帮助你达到最佳的运动效果。

Bridges说:「哑铃易于使用;健身球非常灵活,可以锻炼腹部力量;跳绳是非常适合的有氧运动,而且不占空间;垫子让地上运动更加舒服。」 

私人教练Celine Nourry是Power Frog Personal Training的老板,她认为应该循序渐进,添置器材需要选择适合自己的。 

Nourry说:「如果是家庭健身房,我会从基本的设备开始,如哑铃、跳绳、瑞士球或实心球。」

循序渐进,添置哑铃、跳绳或实心球。

「你可以做无限量的练习,使用以上的简单器材可以混合有氧运动和重量训练,非常适合初学者。 」 

Nourry认为椭圆轨道机是最值得投资的器材。 

Nourry说:「如果只可以买一件器材,我会选择椭圆轨道机,它比跑步机或健身自行车更能锻炼全身。」

椭圆轨道机比跑步机或健身自行车更能锻炼全身。 

抽时间运动

Michelle Bridges认为运动最重要的是持之以恒。 

她说:「订立运动计划,并坚持下去。」

「早点睡,早上早点起床做运动。早上比较容易集中,在一天之始增强新陈代谢。」 

早上比较容易集中,在一天之始增强新陈代谢。

「不要重复做同一样的事,在家里锻炼不代表不能做各式各样的训练。考虑改变环境音乐,或邀请朋友一起锻炼,保持新鲜感。」 

持之以恒地留在家里健身的3大窍门

如果你打算添置健身器材,确保你是用来运动的,而不是当衣架。 

打造私家健身房的技巧

Michelle Bridges建议预留足够的地板空间进行垫上运动和伸展。

她说:「你不需要把房间装备到像外面的健身房,选择你需要的器材就够了。」

「如果你骑脚踏车上班,就没有必须买健身自行车。你的整体培训计划应包括心肺锻炼、柔软度和有特定目标的阻力训练。刚开始可以使用有多种用途的器材。」

Celine Nourry的技巧是:循序渐进,保持简单易用!

循序渐进,保持简单易用!

她说:「很多人错误投资了一些他们不会用的先进器材,因此我建议大家循序渐进,每件器材进行三至四个练习,然后制定简单的全身锻炼循环。」

Nourry认为刚开始没有必要买这么完善的装备 

跟朋友一起锻炼

最后一个技巧就是组队:「如果你不愿意开始,为什么不尝试请朋友一起运动? 这是让你周围的人活跃起来的好方法。」

Celine Nourry分享了持之以恒的方法。

1. 订立目标和实践方案 

给自己可衡量和可实现的目标,而且制定合理的期限。过分理想的目标如「六块腹肌」或「增强臂力」不容易达到,反而让人很快放弃。

相反,你应该设定现实的健身目标,助你坚持在家里健身。

开始简单的基本锻炼,量度你的力量和心肺功能,例如俯卧撑、心肺锻炼和腹部力量锻炼。

● 一分钟能做多少次俯卧撑?

● 举着一块木板可以支持多久?

划艇/跑步/骑脚踏车或在椭圆轨道机上五分钟内可以到达多远? 

每周纪录运动日期和成果。完成基本锻炼后,订立一到两个实际的目标,例如两星期完成10次俯卧撑、举着木板支持一分钟或一口气跑两公里。 

每天进步一点,一定可以坚持下去。

2. 分享目标 

有亲人、同事和朋友的支持肯定会帮助你继续向目标迈进。

选择一个亲密的朋友成为你的「负责人」,跟踪你的进度,在缺乏动力的时候跟你聊天。你可以在社会媒体应用程式例如Strava分享你的锻炼成果。

3. 雇佣私人教练

雇佣健身专家帮助你达成目标,确保你的锻炼动作是正确的。私人教练会告诉你如何进行多样化的运动,不会感到无聊。现今的私人教练比你想像中便宜,他们更可能会自动来找你。

如果你邀请朋友一起运动更可以分摊费用。

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